Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

Kalça sıkılaştırma hareketleri arasında bir başla hareket ise şudur: sandalyeden destek alın ve parmak uçlarınıza basın. Bu hareketi yaparken sandalye ile mesafeniz olsun, sandalyeye çok yaklaşmayın. Belinizi bükmeden hafifçe sandalyeye dayanarak bacağınızı kaldırın ve diğer dizinizi kaldırıp ayağınızı diğer dizinize sabitleyin. Kaldırdığınız bacağınızı dışarı doğru tam olarak açın ve yavaşça öne diğer bacağınızın yanına getirin ve hareketi tekrarlayın.

Kalça sıkılaştırma hareketleri en basit yöntemleri ise şöyledir. Yere sırt üstü yatıp ayaklarınızı birleştirin ve karnınıza çekin 1 saniye bekleyip ayaklarınızı uzatın. Diğeri ise ayaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi belinize koyun. Dizlerinizi kırarak hafif olarak inip kalkın bu hareketi 20-30 kere tekrarlayın. Bu hareketten sonra yere yan olarak yatın ve dirseğinizi vücudunuza paralel olarak yere koyun. Sonra üstte olan bacağınızı havaya kaldırın 2 saniye bekleyin.

 

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir